P90X 腹部練習的第一組動作,對訓練下腹尤其有效。
程度:初階
主要鍛練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)
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動作
1. 坐在瑜珈墊,雙腿伸直,背部跟地面成30-45度。
2. 呼氣,上身前移,用腹部力把雙腿屈向胸前。
3. 吸氣,身體回到起始動作。
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注意事項
1. 挺胸,眼望前方,腿部保持離地。
2. 肩部和手部在整套動作保持放鬆。
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組數
保持3-4組,每組8-12次。
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