P90X 腹部練習的第一組動作，對訓練下腹尤其有效。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)
１
動作
1. 坐在瑜珈墊，雙腿伸直，背部跟地面成30-45度。
2. 呼氣，上身前移，用腹部力把雙腿屈向胸前。
3. 吸氣，身體回到起始動作。
1
注意事項
1. 挺胸，眼望前方，腿部保持離地。
2. 肩部和手部在整套動作保持放鬆。
1
組數
保持3-4組，每組8-12次。
1
健身教學
【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險
長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
