P90X 腹部練習的第一組動作，對訓練下腹尤其有效。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)
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動作
1. 坐在瑜珈墊，雙腿伸直，背部跟地面成30-45度。
2. 呼氣，上身前移，用腹部力把雙腿屈向胸前。
3. 吸氣，身體回到起始動作。
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注意事項
1. 挺胸，眼望前方，腿部保持離地。
2. 肩部和手部在整套動作保持放鬆。
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組數
保持3-4組，每組8-12次。
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影片教學
How to Do In and Outs for Your Abs
中老年健康指南
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