fbpx In and Outs - Gymbeginner 健身入門

P90X 腹部練習的第一組動作,對訓練下腹尤其有效。

skimble-ins-_-outs-2_iphoneskimble-ins-_-outs-1_iphone

 

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

1. 坐在瑜珈墊,雙腿伸直,背部跟地面成30-45度。

2. 呼氣,上身前移,用腹部力把雙腿屈向胸前。

3. 吸氣,身體回到起始動作。

1

注意事項

1. 挺胸,眼望前方,腿部保持離地。

2. 肩部和手部在整套動作保持放鬆。

1

組數

保持3-4組,每組8-12次。

 1

影片教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險

長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。

健身教學

拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南

深蹲要做到正確姿勢並不容易,相信大家都很清楚深蹲好處很多,更對增肌減脂也很有用,這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作,讓你避免深蹲常見錯誤!

健身教學

動作教學:硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤 讓你一文了解硬舉懶人包

硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作,假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話,硬拉便是動作之后!這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作,讓你安全而有效地應用這個訓練!