Push Up on Med Ball 球上壓

在皮球 (Med ball) 上也可以做掌上壓，比在平面/地上更需要訓練者的小肌肉群參與，對全身尤其胸型塑造最為重要。

目標鍛煉部位：胸肌

動作

1. 雙臂分開，比肩略寬，單手放於皮球上。
2. 腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線。
3. 以單手做掌上壓的方式向上用力推胸。
4. 然後慢慢下降身體到上身貼近地面。
5. 略作停頓，再以做掌上壓的方式向上用力推胸，換另一隻手於平衡球上。
6. 立刻進行下一次動作。

注意事項

1. 手的闊度同肩膊闊度一樣。
2. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
3. 腰要挺直，側面看頭至腳成一直線。
4. 落時吸氣，上時呼氣。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

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