在皮球 (Med ball) 上也可以做掌上壓，比在平面/地上更需要訓練者的小肌肉群參與，對全身尤其胸型塑造最為重要。
目標鍛煉部位：胸肌
動作
- 雙臂分開，比肩略寬，單手放於皮球上。
- 腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線。
- 以單手做掌上壓的方式向上用力推胸。
- 然後慢慢下降身體到上身貼近地面。
- 略作停頓，再以做掌上壓的方式向上用力推胸，換另一隻手於平衡球上。
- 立刻進行下一次動作。
注意事項
- 手的闊度同肩膊闊度一樣。
- 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
- 腰要挺直，側面看頭至腳成一直線。
- 落時吸氣，上時呼氣。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
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影片教學
