健身教學
[教學] 經常有人做錯的三頭肌訓練!
如果你的健身室設有鋼綫滑輪機,讀者就可以利用以下的動作鍛練三頭肌,既方便,又快捷。 延伸閱讀: 【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法 (more…)
如果你的健身室設有鋼綫滑輪機,讀者就可以利用以下的動作鍛練三頭肌,既方便,又快捷。 延伸閱讀: 【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法 (more…)
擴展壺鈴平臥單舉是擴展交替啞鈴臥推的進階版本,訓練者可利用壺鈴深層刺激大胸肌。因為是一個交替單舉訓練動作,要求訓練者更集中訓練平衡力及協調度。 (more…)
很多人忽視胸肩伸展,其實在訓練前作適當的伸展動作,可令想訓練的肌肉預先熱身,在真正訓練時可減輕受傷或用力不當的情況出現。 (more…)
滑輪十字拉 (不是野牛十字斬?誤!)是一個較少人用到的動作,需要訓練者高度的平衡集中力(i.e. 以深層肌肉的張力來平衡身體) 。滑輪十字拉不但可訓練胸大肌,對平衡力、協調力、耐久力也有很大的訓練功效。 (more…)
筆者初聽這個動作名稱時,當堂嚇一跳,然後得啖笑! 槓鈴斷頭台臥推其實就是普通槓鈴臥推但 槓鈴的落到點在鎖骨位置,其重點訓練為上胸外肌。 (more…)