fbpx 如何用啞鈴練三頭肌? - Gymbeginner 健身入門

此動作可以增加三頭肌圍度。

延伸閱讀:
【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

三頭肌過頭伸展-三頭肌訓練-練三頭肌

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

動作

1.準備時,可坐在座椅上,也可坐在長凳前端;亦可以採取站姿,但請注意畢直地直立,動作過程中保持不要晃動。

2. 將啞鈴用雙掌托在頭頂,雙臂伸直,但手肘並不鎖緊,上臂正好位於雙耳外側。

3. 屈手緩緩向頸後下於低啞鈴,停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置。

4. 稍稍停頓,然後用三頭肌發力,將啞鈴舉回開始的位置。重複。

注意事項

1.時刻關注手肘關節,當感到太重的時候應停下來休息,並用輕一點的重量,否則易受傷。

2.肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置,否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。

3.頭部的位置要穩定,在用力的時候頸部肌群很容易去借力,由於頸部承受壓力有限,如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

影片教學

設有私人訓練及小組訓練班,凡報讀私人訓練課程,可於課程內免費無限次使用本健身室。

價格公道,熱心教學,試堂請WhatsApp我們。

地址:
尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A
灣仔駱克道114號嘉洛商業大廈1樓全層


1 Comment

初次見面時,女士最注意男士的… | Gymbeginner 健身入門 · September 18, 2014 at 8:07 pm

[…] 1b Dumbbell Overhead Extension 啞鈴過頭伸展 […]

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