健身教學
非常有效的二頭肌訓練!
這個看似簡單,但其實難度不低的動作,跟牧師槓鈴彎舉(preacher barbell curl)一樣拉長長頭,因而孤立短頭以作訓練,選擇重量時切記要量力以為! (more…)
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使二頭肌的長頭拉長,增加肌肉刺激的動作!
牧師槓鈴彎舉是小編最喜愛的二頭肌訓練,因為此動作能完全將二頭肌孤立,大大提升訓練效能,以增加二頭肌的厚度,使二頭肌更飽滿。每次做完牧師槓鈴彎舉,小編的二頭肌都會痛兩天呢! (more…)
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一個動作,既練二頭肌,又練前臂肌肉!
小編在網上努力尋找有效的二頭肌訓練時,在健身權威網站bodybuilding.com發現這個評分很高的動作--佐特曼啞鈴彎舉(Zottman Curl)。這個動作的好處在於能刺激整個二頭肌之餘,還可以訓練前臂肌肉,是一個頗全面的手臂練習。 (more…)
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窄手掌上壓是練什麼肌肉呢?
掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise),而窄手掌上壓則是其變種,難度比普通掌上壓要大,因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難,可以先嘗試雙膝跪下作支點。 (more…)