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仰臥懸垂臂屈伸就像是背部版的掌上壓，可以一次性有效地訓練多組肌肉...

問題在於你沒有調校好座椅的高度，若座椅的高度過高會用了手力，過低則用了三角肌。來學學怎樣調校座椅的高度吧！

這個看似簡單，但其實難度不低的動作，跟牧師槓鈴彎舉(preacher barbell curl)一樣拉長長頭，因而孤立短頭以作訓練，選擇重量時切記要量力以為！ (more…)

二頭肌很難練得大？怎會呢！只要動作正確，定時改變訓練動作，二頭肌很容易難大的！

    牧師槓鈴彎舉是小編最喜愛的二頭肌訓練，因為此動作能完全將二頭肌孤立，大大提升訓練效能，以增加二頭肌的厚度，使二頭肌更飽滿。每次做完牧師槓鈴彎舉，小編的二頭肌都會痛兩天呢！ (more…)

小編在網上努力尋找有效的二頭肌訓練時，在健身權威網站bodybuilding.com發現這個評分很高的動作--佐特曼啞鈴彎舉(Zottman Curl)。這個動作的好處在於能刺激整個二頭肌之餘，還可以訓練前臂肌肉，是一個頗全面的手臂練習。 (more…)

  槓鈴彎舉是鍛鍊二頭肌非常有效的方法。槓鈴彎舉主要針對你的二頭肌和前臂的肌肉。 (more…)

掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise)，而窄手掌上壓則是其變種，難度比普通掌上壓要大，因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難，可以先嘗試雙膝跪下作支點。 (more…)

如果你的健身室設有鋼綫滑輪機，讀者就可以利用以下的動作鍛練三頭肌，既方便，又快捷。 (more…)