健身教學
非常有效的二頭肌訓練!
坐姿傾斜啞鈴彎舉
這個看似簡單,但其實難度不低的動作,跟牧師槓鈴彎舉(preacher barbell curl)一樣拉長長頭,因而孤立短頭以作訓練,選擇重量時切記要量力以為!延伸閱讀: 【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作(more…)健身教學
使二頭肌的長頭拉長,增加肌肉刺激的動作!
牧師槓鈴彎舉
牧師槓鈴彎舉是小編最喜愛的二頭肌訓練,因為此動作能完全將二頭肌孤立,大大提升訓練效能,以增加二頭肌的厚度,使二頭肌更飽滿。每次做完牧師槓鈴彎舉,小編的二頭肌都會痛兩天呢!
健身教學
一個動作,既練二頭肌,又練前臂肌肉!
佐特曼啞鈴彎舉 (Zottman Curl)
小編在網上努力尋找有效的二頭肌訓練時,在健身權威網站bodybuilding.com發現這個評分很高的動作--佐特曼啞鈴彎舉(Zottman Curl)。這個動作的好處在於能刺激整個二頭肌之餘,還可以訓練前臂肌肉,是一個頗全面的手臂練習。延伸閱讀: 【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作(more…)健身教學
窄手掌上壓是練什麼肌肉呢?
掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise),而窄手掌上壓則是其變種,難度比普通掌上壓要大,因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難,可以先嘗試雙膝跪下作支點。(more…)
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適合初學者的簡易深蹲Squat!
深蹲的好處 深蹲,被認為是健身動作之王, 是每一個健身初學者也必須學懂的動作。 它是一個全身性的動作,可以訓練到多組肌肉,包括大腿後肌,股四頭肌,小腿,下背和腹部。 深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋),可以增強你肌肉的協調性及穩定性。 深蹲可以加強你膝蓋兩邊肌肉,加強膝蓋保護,減低膝蓋傷患。 可以練成一個誘人的臀部。 深蹲訓練到的肌肉 程度:進階(Intermediate) 主要訓練肌肉群組:股四頭肌 (Quadriceps) 其他訓練肌肉群組:下背(Lower Back)、臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves) 動作步驟以及注意事項 動作 雙腳距離與肩同寬,腳尖略向外張開15度左右。 是一個「坐」下來的動作,上半身盡量挺直,將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上), 然後慢慢的往下,讓大腿與地面平行,然後慢慢回到準備動作。 注意事項 保持脊椎穩定。 膝蓋可以超越腳尖。 重心放在腳掌中間。 組數 3組,每組6-8下 動作教學 圖片來源:Master the squat Photos 延伸閱讀: 拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南 仍然無從入手感到迷茫? Read more…