健身教學
非常有效的二頭肌訓練！
這個看似簡單，但其實難度不低的動作，跟牧師槓鈴彎舉(preacher barbell curl)一樣拉長長頭，因而孤立短頭以作訓練，選擇重量時切記要量力以為！ (more…)
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使二頭肌的長頭拉長，增加肌肉刺激的動作！
牧師槓鈴彎舉是小編最喜愛的二頭肌訓練，因為此動作能完全將二頭肌孤立，大大提升訓練效能，以增加二頭肌的厚度，使二頭肌更飽滿。每次做完牧師槓鈴彎舉，小編的二頭肌都會痛兩天呢！ (more…)
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一個動作，既練二頭肌，又練前臂肌肉！
小編在網上努力尋找有效的二頭肌訓練時，在健身權威網站bodybuilding.com發現這個評分很高的動作--佐特曼啞鈴彎舉(Zottman Curl)。這個動作的好處在於能刺激整個二頭肌之餘，還可以訓練前臂肌肉，是一個頗全面的手臂練習。 (more…)
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窄手掌上壓是練什麼肌肉呢？
掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise)，而窄手掌上壓則是其變種，難度比普通掌上壓要大，因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難，可以先嘗試雙膝跪下作支點。 (more…)
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適合初學者的簡易深蹲Squat！
深蹲的好處 深蹲，被認為是健身動作之王， 是每一個健身初學者也必須學懂的動作。 它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下背和腹部。 深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，可以增強你肌肉的協調性及穩定性。 深蹲可以加強你膝蓋兩邊肌肉，加強膝蓋保護，減低膝蓋傷患。 可以練成一個誘人的臀部。 深蹲訓練到的肌肉 程度：進階(Intermediate) 主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps) 其他訓練肌肉群組：下背(Lower Back)、臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves) 動作步驟以及注意事項 動作 雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開15度左右。 是一個「坐」下來的動作，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上)， 然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後慢慢回到準備動作。 注意事項 保持脊椎穩定。 膝蓋可以超越腳尖。 重心放在腳掌中間。 組數 3組，每組6-8下 動作教學 圖片來源：Master the squat Photos 延伸閱讀： 拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南 仍然無從入手感到迷茫？ Read more…
