Tag: 進階

筆者初聽這個動作名稱時，當堂嚇一跳，然後得啖笑！ 槓鈴斷頭台臥推其實就是普通槓鈴臥推但 槓鈴的落到點在鎖骨位置，其重點訓練為上胸外肌。 (more…)

深掌上壓是普通掌上壓的進階版本，要求訓者有基本的平衡力及協調力，其對胸肌發展更有深層的刺激，各位健身朋友可以在做完普通掌上壓後，以做1 ~2組的方式開始慢慢掌握深掌上壓的要點。 (more…)

這個飛鳥動作看似掌上壓動作，不但可重點鍛鍊胸大肌和三角肌，更可令胸肌增厚，亦可訓練身體的協調能力。 (more…)

單手掌上壓是掌上壓的一種變奏，可更強大的刺激胸大肌，這訓練亦要求訓練者更好的平衡力和協調力！ (more…)

啞鈴過頭舉比啞鈴前平舉的動作多了90度的幅度，是一個更為進階的肩部訓練動作。 (more…)

已經熟練單臂壺鈴推的朋友，可以利用雙臂壺鈴推進一步訓練三角肌、三頭肌及下半身的肌肉。 (more…)

單臂壺鈴推可有效地訓練三角肌的肌力及爆發力，同時亦刺激三頭肌及下半身的肌肉。 (more…)

立正槓鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的厚度和寬度，效果最好，但對於腰部有傷的朋友來說，這動作增加腰部受傷的機會，因此，有腰傷的朋友可以用坐姿在這行槓鈴過頭推。 (more…)