健身教學
適合初學者的簡易深蹲Squat！
深蹲的好處 深蹲，被認為是健身動作之王， 是每一個健身初學者也必須學懂的動作。 它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下背和腹部。 深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，可以增強你肌肉的協調性及穩定性。 深蹲可以加強你膝蓋兩邊肌肉，加強膝蓋保護，減低膝蓋傷患。 可以練成一個誘人的臀部。 深蹲訓練到的肌肉 程度：進階(Intermediate) 主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps) 其他訓練肌肉群組：下背(Lower Back)、臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves) 動作步驟以及注意事項 動作 雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開15度左右。 是一個「坐」下來的動作，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上)， 然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後慢慢回到準備動作。 注意事項 保持脊椎穩定。 膝蓋可以超越腳尖。 重心放在腳掌中間。 組數 3組，每組6-8下 動作教學 圖片來源：Master the squat Photos 延伸閱讀： 拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南 仍然無從入手感到迷茫？ Read more…
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Barbell Guillotine Bench Press 槓鈴斷頭台臥推
筆者初聽這個動作名稱時，當堂嚇一跳，然後得啖笑！ 槓鈴斷頭台臥推其實就是普通槓鈴臥推但 槓鈴的落到點在鎖骨位置，其重點訓練為上胸外肌。 (more…)
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Drop Push 深掌上壓
深掌上壓是普通掌上壓的進階版本，要求訓者有基本的平衡力及協調力，其對胸肌發展更有深層的刺激，各位健身朋友可以在做完普通掌上壓後，以做1 ~2組的方式開始慢慢掌握深掌上壓的要點。 (more…)
