V-Up（V 型上舉）

P90X腹部訓練計畫的另一動作，能有效訓練腹直肌（Rectus Abdominis）。

初階

1. 躺平在瑜珈墊上，雙手伸直放在頭上方，雙腿伸直。

2. 收緊腹部，帶動上身前移，背部和地面成45度；同時提起雙腿，身體保持V字１秒。

3. 放鬆腹部，身體回到開始動作。

1. 手部和腿部保持伸直，於動作期間保持放鬆。

2. 保持穩定呼吸，上升時呼氣，向下時吸氣。

3-4組，每組8-12下

隨著年齡增長，長者的平衡能力通常會下降，這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度，提高平衡穩定性，從而降低跌倒的風險。

長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展，而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量，了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點！

臥推/推胸好處多多如能練就出緊實的胸肌，然而新手卻不容易做對臥推姿勢，以下將詳細講解臥推訓練部位，以及正確槓鈴臥推步驟，如何能避免常犯錯誤。

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