P90X腹部訓練計畫的另一動作,能有效訓練腹直肌(Rectus Abdominis)。
初階
1. 躺平在瑜珈墊上,雙手伸直放在頭上方,雙腿伸直。
2. 收緊腹部,帶動上身前移,背部和地面成45度;同時提起雙腿,身體保持V字1秒。
3. 放鬆腹部,身體回到開始動作。
1. 手部和腿部保持伸直,於動作期間保持放鬆。
2. 保持穩定呼吸,上升時呼氣,向下時吸氣。
3-4組,每組8-12下
隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。
長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!
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