P90X腹部訓練計畫的另一動作,能有效訓練腹直肌(Rectus Abdominis)。
初階
1. 躺平在瑜珈墊上,雙手伸直放在頭上方,雙腿伸直。
2. 收緊腹部,帶動上身前移,背部和地面成45度;同時提起雙腿,身體保持V字1秒。
3. 放鬆腹部,身體回到開始動作。
1. 手部和腿部保持伸直,於動作期間保持放鬆。
2. 保持穩定呼吸,上升時呼氣,向下時吸氣。
3-4組,每組8-12下
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