P90X腹部訓練計畫的另一動作，能有效訓練腹直肌（Rectus Abdominis）。
初階
1. 躺平在瑜珈墊上，雙手伸直放在頭上方，雙腿伸直。
2. 收緊腹部，帶動上身前移，背部和地面成45度；同時提起雙腿，身體保持V字１秒。
3. 放鬆腹部，身體回到開始動作。
1. 手部和腿部保持伸直，於動作期間保持放鬆。
2. 保持穩定呼吸，上升時呼氣，向下時吸氣。
3-4組，每組8-12下
健身教學
減肥先？增肥先？
大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！大家先了解增肌及減脂的條件。
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HIIT: 跳走你的豬腩肉 | Gymbeginner 健身入門 · September 26, 2014 at 7:36 am
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