闊手俯身划船與俯身划船相近，只要將握鈴位置分開較遠，便可以有效地刺激三角肌後束。
動作1
動作2
程度：初階
主要鍛鍊肌肉群組：背闊肌(Lat)、斜方肌／中背(Trap)、三角肌後束(Posterior Deltoid)
其他鍛鍊肌肉群組：二頭肌(Bicep)
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動作
1. 寬距站姿，雙手正握，握距比肩寬一至二個手位，雙臂完全伸直微微屈膝
2. 從臀部屈背，保持身體成45度角不變持鈴在身前，稍稍低於膝蓋
3. 收緊肩胛骨，繃緊整個上身，將槓鈴提至上腹部，感受上背和後肩肌肉群的收縮。
4. 稍停頓，然後緩緩下鈴回復到起始位置，避免雙腿和臀部參與發力；整個動作過程中，始終保持微微屈膝，上身角度也應當保持不變。重複。
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注意事項
1.初次嘗試這種方法，用稍輕的重量緩緩提拉，要感受上背和後肩肌肉群的收縮為止。
2.提拉結束時，肘部應當對著天花板，在動作的頂點，收縮雙肩並擠壓，使斜方肌完全收縮
3.訓練如果不正確，容易傷到腰部和下背部，所以在整個提拉動作中一直要保持後背繃緊，對槓鈴保持良好的控制，務必不要猛提槓鈴或驟然放下槓鈴。
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組數
保持3-4組，至8-12次，休息時間60-90秒。
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