寬距掌上壓主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
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目標鍛煉部位：胸大肌外側
動作
- 與普通式掌上壓基本相同。
- 但要注意把兩手掌向外側打開，兩手掌相距要比肩寬，至於寬的幅度可以根據自身情況來定。
- 雙臂分開，比肩略寬。
- 腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線。
- 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面。
- 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。
注意事項
- 寬距掌上壓，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量更有利。
- 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
- 腰要挺直，側面看頭至腳成一直線。
- 落時吸氣，上時呼氣。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
影片教學
How to Do a Wide Grip Push-Up | Chest Workout
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