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坐姿傾斜啞鈴彎舉

這個看似簡單,但其實難度不低的動作,跟牧師槓鈴彎舉(preacher barbell curl)一樣拉長長頭,因而孤立短頭以作訓練,選擇重量時切記要量力以為!

延伸閱讀:
【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

坐姿傾斜啞鈴彎舉-啞鈴彎舉-二頭肌

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

動作

1. 把健身椅較至45至60度科,坐於椅上,雙手垂下並手持啞鈴。

2. 鎖定你的手肘於腰間兩側,上臂盡量保持不動。當槓鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮,然後緩慢降低,並返回到開始位置,重複。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

影片教學

設有私人訓練及小組訓練班,凡報讀私人訓練課程,可於課程內免費無限次使用本健身室。

價格公道,熱心教學,試堂請WhatsApp我們。

地址:
尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A
灣仔駱克道114號嘉洛商業大廈1樓全層


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