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看來Gymbeginner不再是Beginner才看的網站了,不少師兄都說肌肉生長放慢、甚至停下來,怎麼辦呢?小編提供一個十分簡單的方法,讓大家齊齊突破平台期!

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為什麼肌肉不再生長

當各位踏進平台期,心情一定很懊惱,必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因:

1. 肌肉已適應訓練方法
2. 肌肉及神經系統過度疲勞,沒有足夠時間復元及生長
3. 技術問題導致訓練動作效能降低

本文主要討論第一個原因,就是肌肉已經完全適應你採用的訓練,因此突破的方法就是改變訓練。

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專注提升肌肉力量

相信大家知道動作下數和肌肉的鍛錬方針是有必然關係:

3-6下–>增加肌肉力量
8-15下–>增加肌肉體積
20+下–>增加肌肉耐力
*不同資料來源會有些微偏差

當各位在8-15下的範圍訓練久了,可以嘗試騰空6-8星期來專注於增加肌力,改用每個動作5-6組,每組3-6下的訓練模式。

利用這個模式,無論是肌肉還是神經系統都會受到新的挑戰,不得不適應新的訓練方法,為肌肉帶來全新的刺激。

deadlift (1)

完成了6-8星期的肌力提升週期後,大家可以轉回8-15下的訓練模式,這時各位可能會驚訝自己在肌力上的增長,與之前比較,可以用更大的阻力進行8-15次的訓練,肌肉力量及肌肉圍度都能相應增加。

這個方法很簡單,但對突破平台期卻是行之有效的方法!各位努力!

Categories: 增肌訓練

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