俄式扭(Russian Twist)

想練出漂亮的人魚線? 腹肌扭動動作正是當中竅門。

俄式扭(Russian Twist)這個動作很易學，非常適合新手。

程度：中階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組：斜腹肌(Obliques)

其他訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

1. 坐在瑜珈墊上，雙腿凌空屈曲，新手可選擇將雙腿放在地上。
2. 雙手放在胸前，進階耆可以在手上拿著一個藥球 (Medicine ball)。
3. 呼氣、用腹部轉動上半身到一邊，靜止一秒。
4. 每邊做15-20下。

注意事項

• 坐在瑜珈墊時背部要跟地板成45度。
• 肩膊和手要保持放鬆，避免用了這兩組肌肉的力。
• 頭、背部和雙腳保持靜止。

組數

3-4組，每組8-12下。

動作教學