側棒式(Side Plank)

棒式(Plank)是鍛鍊核心肌群(Core muscles)的動作，有幾種變化，

側棒式(Side plank)主要是鍛鍊斜腹肌(Oblique)，勾劃出你的人魚線，

此外它亦可增強你的側向穩定度(Lateral Stability)。

程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：斜腹肌(Oblique)、腹橫肌(Transverse Abdominis)

動作

1. 身體轉向左面，左手屈曲放在地上，左肘放在左肩下，然後左前臂撐起身體，左腳側邊與地面接觸。
2. 提腰，挻胸收腹，左面側身保持一直線，右手可選擇撐在腰部，或向上伸展。

注意事項

1. 臀部不要過高，雙腳保持伸直。
2. 側棒不像棒式可以保持靜止這麼久，因為你只用了腹部一半的力，新手可以先嘗試每邊做30秒。

組數

3組，每組12-15下。

動作教學