我每個動作都要組4組10次嗎?當然不是啦！
在鍛練肌肉的過程中，大家要緊記一句歌詞：「變幻才是永恒！」很多研究指出，要肌肉不停生長，除了要吸收充份營養，在進行重量訓練時，亦建議每4-8星期改變一下訓練動作及方法，假如你年頭至年終都是每個動作做4組10次，很快你便會到達平台期，即是肌肉生長會放慢、甚至乎停頓下來。因此小編今天為大家介紹數項訓練方法供各位定期轉用。
1. Superset
兩組鍛練不同肌肉的動作接連交錯地做，通常訓練一對互相對抗的肌肉，例如二頭肌三頭肌，以增加訓練強度及縮減訓練時間。
例子：滑輪錘式彎舉配對滑輪機三頭肌下壓
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2. Training to Failure(訓練至力竭)
每組動作使用同一重量，訓練肌肉達至徹底疲勞(即是力竭)，直至不能再多做一次，但前提是動作姿勢須要保持正確，否則肌肉受傷的風險會大大增加。
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3. Drop Set
Drop Set的方法有點像Training to Failure，訓練時使用某一個重量的動作，直至力竭，然後把重量減低20%左右，然後再做這個動作，這個過程重覆4至5次，直到一下都再做不到。詳情請參閱新手是否應採用Drop Set訓練呢?
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4. Rest-Pause Set
每組訓練肌肉直至力竭，然後休息5-10秒，再使用同一重量多做數下。
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5. Forced Reps
這種方法需要一名拍檔幫手，在訓練至接近力竭時，這位拍檔可幫助你完成多數下。
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6. Negative Reps
同樣需要一名拍檔，使用比平常重10-50%的重量，在拍檔的協助下將重量舉至肌肉頂峰收縮的位置，然後緩慢地放下重量。
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7. 金字塔方法
每一組動作比前一組要重，但動作次數同時減低。例如：
[table caption=”金字塔方法–卧推”]
組數,每組動作,重量
1,20(熱身),20kg
2,15,30kg
3,10,40kg
4,8,45kg
5,6,50kg
[/table]
總結
以上介紹的方法都是為了有效地訓練肌肉，所以基本上沒有太大的的優劣之分，各位讀者最重要記住要定期讓你的肌肉有新的刺激，除了做不同的動作，訓練方法的轉換亦很重要，各位努力呀！
