雙槓撐體主要鍛鍊下胸肌，也會要求肱三頭肌和三角肌鍛鍊。雙槓撐體可快速”泵起”胸肌，是新手應該掌握的胸肌訓鍊！
雙槓撐體好處
提升上肢力量
雙槓撐體是一種很好的上肢力量訓練方式。這個動作主要鍛煉手臂、背部和肩膀的肌肉，特別是肱二頭肌、胸肌、背部肌肉群和肩膀肌肉。通過進行這個動作，你可以增強這些肌肉的力量和耐力。
提高核心穩定性
雙槓撐體也有助於提高核心肌肉群的穩定性。當你支撐著自己的身體重量時，你的核心肌肉需要穩定你的身體，保持平衡。這對於增加核心力量、改善身體姿勢和運動技能非常有益。
延伸閱讀：
怎樣才是好的Core訓練?
幫助上肢伸展
由於現代生活中長時間坐姿的影響，許多人的肩部和背部肌肉緊張和縮短。進行雙槓撐體可以幫助伸展這些肌肉，增加上肢的靈活性和範圍。
提升整體身體力量
雙槓撐體是一個相對複合的運動，它涉及多個肌肉群的協同運動。這有助於提高整體身體的力量和協調性。
雙槓撐體訓練到的肌肉
主要受到訓練的肌肉：
胸肌、肱二頭肌、肩膀肌群、核心肌群、上背肌群
總體而言，雙槓撐體涉及到上肢、胸部、肩膀、核心和上背部的多個肌肉群。這使得它成為一個全面的訓練動作，有助於提高力量、肌耐力和身體穩定性。
雙槓撐體動作教學
1. 雙槓間距最好比肩寬。雙手握槓，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。
2. 手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展。
3. 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上昇直至兩臂伸直 (感覺是用胸肌夾起身體)。
4. 當上臂超過雙槓的水平位置時，臀部稍向後縮，上身低頭含胸。
5. 在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。重複練習以上步驟。
雙槓撐體注意事項
1. 動作要緩慢進行，不要借身體的擺盪或慣性助力完成動作 (新手建議可用輔助器械)
2. 撐起時的速度可稍快，並注意是要用你的胸肌施力
3. 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩
4. 為加大訓練強度可在腰間負重練習
雙槓撐體輔助器材
你可以根據個人需求和訓練目標進行使用。選擇適當的輔助器材時，請確保它們穩固且符合你的身體尺寸和重量。同時，注意保持正確的技術和姿勢，並逐漸減少對輔助器材的依賴，以提高力量和穩定性。
你可以考慮使用以下的輔助器材：
- 彈性帶：彈性帶可以用於提供額外的支持和減輕身體重量的負荷。將彈性帶固定在兩側的雙槓上，將其繫於身體上，可以幫助減輕身體的負荷，使初學者更容易執行雙槓撐體。
- 槓架或器械：使用雙槓架或器械設備，可以提供更穩定的平台，讓你在進行雙槓撐體時更容易保持平衡和控制。這些設備通常具有可調節高度和支撐臂，可根據個人需要進行調整。
- 平板或墊子：將平板或墊子放在地面上，以提供額外的支持和減輕身體負荷。這可以幫助初學者練習正確的技術和姿勢，同時減少肌肉負荷。
如果你對輔助器材的選擇或使用方式感到不確定，建議諮詢健身教練或專業人士的意見，以確保你的訓練安全且有效。
雙槓撐體影片教學
雙槓撐體Q&A
以下是我們的學生練習雙槓撐體時遇到的問題，希望也能幫到你：
如果你是初學者，建議從較輕的負荷和較少的重複次數開始，以確保正確的技術和姿勢。你可以從每組6到8次的重複次數開始，進行2到3組。
隨著你的力量和技能水平的提高，你可以逐漸增加重複次數和組數，也可以開始考慮加入負重了。你可以進行每組8到12次的重複次數，進行3到4組。
每組間休息30-45秒的時間，這將增加肌肉的耐力和心肺的挑戰。
如果你是初學者新手，缺乏力量或穩定性，或者對於正確的技術感到不確定，我們會建議使用輔助器材來提供支持和減輕負荷。
你可以考慮使用以下的輔助器材：
彈性帶：彈性帶可以用於提供額外的支持和減輕身體重量的負荷。將彈性帶固定在兩側的雙槓上，將其繫於身體上，可以幫助減輕身體的負荷，使初學者更容易執行雙槓撐體。
槓架或器械：使用雙槓架或器械設備，可以提供更穩定的平台，讓你在進行雙槓撐體時更容易保持平衡和控制。這些設備通常具有可調節高度和支撐臂，可根據個人需要進行調整。
平板或墊子：將平板或墊子放在地面上，以提供額外的支持和減輕身體負荷。這可以幫助初學者練習正確的技術和姿勢，同時減少肌肉負荷。
你可以根據個人需求和訓練目標進行使用。選擇適當的輔助器材時，請確保它們穩固且符合你的身體尺寸和重量。同時，注意保持正確的技術和姿勢，並逐漸減少對輔助器材的依賴，以提高力量和穩定性。
如果你對輔助器材的選擇或使用方式感到不確定，建議諮詢健身教練或專業人士的意見，以確保你的訓練安全且有效。
1 Comment
我是天生瘦人，可以增肌嗎？ | Gymbeginner 健身入門 · June 7, 2014 at 1:08 pm
[…] Press)、下撐(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引體上升(Pull […]