如果你練腹會腰痛，就要試試這個動作！
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
- 身體躺平，背部和臀部貼著地板，雙手放在兩旁，肩膀放松。
- 下腹部收緊，雙腿抬起，雙腿跟地板成直角。
- 然後用腹部的力把腿放回原位。
注意事項
- 上半身要保持靜止
- 鎖住膝蓋，把腿部伸直。
- 用下腹控制速度
組數
3組，每組10-12下。
動作教學
提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。
健身教學
減肥先？增肥先？
大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！大家先了解增肌及減脂的條件。
1 Comment
讓你床上威力倍增的訓練 | Gymbeginner 健身入門 · September 15, 2014 at 10:24 pm
[…] 抬腿 (Leg raise) […]