fbpx 如果你練腹會腰痛,就要試試這個動作! - Gymbeginner 健身入門

如果你練腹會腰痛,就要試試這個動作!

leg-raise

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

  1. 身體躺平,背部和臀部貼著地板,雙手放在兩旁,肩膀放松。
  2. 下腹部收緊,雙腿抬起,雙腿跟地板成直角。
  3. 然後用腹部的力把腿放回原位。

注意事項

  1. 上半身要保持靜止
  2. 鎖住膝蓋,把腿部伸直。
  3. 用下腹控制速度

組數

3組,每組10-12下。

動作教學


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。


1 Comment

讓你床上威力倍增的訓練 | Gymbeginner 健身入門 · September 15, 2014 at 10:24 pm

[…] 抬腿 (Leg raise) […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【預防腦退化運動】 腦退化患者也可以做!簡單有效的預防失智運動建議 + 長者課程推介

預防腦退化運動怎樣做?我們推介兩種簡單安全又有效的延緩失智運動,適合長者或患者日常練習。文末更有專業課程推薦,助您預防老人癡呆,立即點撃查看!

健身教學

【柏金遜症運動指南】適合患者的運動建議及安全重點 + 長者課程推介

柏金遜症患者適合做什麼運動?深入了解柏金遜症、適合患者的運動類型與注意事項。本文更提供學員案例分享與專屬訓練班資訊,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

【制定合適的減肥計劃】三個步驟教你如何科學減肥

你是不是減肥遇到困難呢?又或者不肯定自己設立的減肥目標是否可行?如果是的話,這文章就幫到你。我會教你用三個步驟去設定一個既科學亦都適合自己的減肥目標。如果你想成功減肥的話,記得要讀這篇文章!