如果你練腹會腰痛，就要試試這個動作！
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
- 身體躺平，背部和臀部貼著地板，雙手放在兩旁，肩膀放松。
- 下腹部收緊，雙腿抬起，雙腿跟地板成直角。
- 然後用腹部的力把腿放回原位。
注意事項
- 上半身要保持靜止
- 鎖住膝蓋，把腿部伸直。
- 用下腹控制速度
組數
3組，每組10-12下。
動作教學
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健身教學
【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險
長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
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讓你床上威力倍增的訓練 | Gymbeginner 健身入門 · September 15, 2014 at 10:24 pm
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