如果你練腹會腰痛，就要試試這個動作！

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程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

1. 身體躺平，背部和臀部貼著地板，雙手放在兩旁，肩膀放松。
2. 下腹部收緊，雙腿抬起，雙腿跟地板成直角。
3. 然後用腹部的力把腿放回原位。

注意事項

1. 上半身要保持靜止
2. 鎖住膝蓋，把腿部伸直。
3. 用下腹控制速度

組數

3組，每組10-12下。

動作教學

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