如果你練腹會腰痛,就要試試這個動作!
程度:初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
- 身體躺平,背部和臀部貼著地板,雙手放在兩旁,肩膀放松。
- 下腹部收緊,雙腿抬起,雙腿跟地板成直角。
- 然後用腹部的力把腿放回原位。
注意事項
- 上半身要保持靜止
- 鎖住膝蓋,把腿部伸直。
- 用下腹控制速度
組數
3組,每組10-12下。
動作教學
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