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不知道增肌減脂要吃什麼?

常常有讀者問小編,增肌減脂要吃什麼?這篇文章一次過幫到你!

延伸閱讀:
增肌減脂方法 教你學懂分配運動飲食降體脂肪
【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

飲食控制-減脂-增肌

常言道,「7成靠飲食,3成靠運動」,要練成一身靚肌肉,必要先管好自己的嘴巴!來,參考以下食物的資料吧!

蛋白質為主的食物

1.瘦牛肉(如牛柳片、西冷扒、牛肉)

飲食控制-蛋白質-牛肉

2.雞胸肉

飲食控制-蛋白質-雞胸肉

3.雞蛋

飲食控制-蛋白質-雞蛋

4.三文魚扒

飲食控制-蛋白質-三文魚

碳水化合物為主的食物

5.希臘乳酪

飲食控制-碳水化合物-希臘乳酪

6. 糙米

飲食控制-碳水化合物-糙米

7. 燕麥

飲食控制-碳水化合物-燕麥

8. 番薯

飲食控制-碳水化合物-蕃薯

9. 牛奶

飲食控制-碳水化合物-牛奶

10. Cottage Cheese

飲食控制-碳水化合物-茅屋起司

資料來源:https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/

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