常常有讀者問小編，增肌減脂要吃什麼？怎樣才知道自己吃了多少卡路里、蛋白質、脂肪、碳化物？這篇文章一次過幫到你！
常言道，「7成靠飲食，3成靠運動」，要練成一身靚肌肉，必要先管好自己的咀巴！來，參考以下食物的資料吧！
蛋白質為主的食物：
1.瘦牛肉(如牛柳片、西冷扒、牛?肉)
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2.雞胸肉
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3.雞蛋
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4.三文魚扒
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碳水化合物為主的食物：
5.希臘乳酪
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6. 糙米
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7. 燕麥
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8. 番薯
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9. 牛奶
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10. Cottage Cheese
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資料來源：https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/
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