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常常有讀者問小編,增肌減脂要吃什麼?怎樣才知道自己吃了多少卡路里、蛋白質、脂肪、碳化物?這篇文章一次過幫到你!

常言道,「7成靠飲食,3成靠運動」,要練成一身靚肌肉,必要先管好自己的咀巴!來,參考以下食物的資料吧!

蛋白質為主的食物:

1.瘦牛肉(如牛柳片、西冷扒、牛?肉)

2.雞胸肉

3.雞蛋

4.三文魚扒


碳水化合物為主的食物:

5.希臘乳酪

6. 糙米

7. 燕麥

8. 番薯

9. 牛奶

10. Cottage Cheese

資料來源:https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/


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