一對強而有力的臂彎，不單是男士力量的象徵，同時亦為女士帶來安全感，試想像你的上臂把tee shirt的衣袖都要撐爆，女士們在心中暗叫:「噢，好型呀!」 不過，很多人只將注意力集中在二頭肌，不斷地在健身室彎舉啞鈴槓鈴，而忽略了三頭肌呢! 今天，小編想跟大家探討三頭肌的重要性。
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【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法
什麼是三頭肌?
上圖展示的就是三頭肌，有研究指三頭肌佔了上臂66%-75%的肌肉量。所以，要練就一對強勁的臂彎，除了要在二頭肌下苦功，你更加不能忽略三頭肌。由於三頭肌比二頭肌大，所以它的生長速度會較快，練習之下，手臂亦比較容易變得粗壯。當然，讀者們要平衡行一下二頭肌及三頭肌的大少，任何一組肌肉過大亦會減低手臂的美感。
如何計劃三頭肌訓練
跟二頭肌一樣，三頭肌是小肌肉，作用多為輔助大肌肉完成「推」的動作，例如卧推(bench press)，因此初學者不需要太多專注訓練三頭肌。在計劃訓練程序(workout routine)時，請將三頭肌的練習放在最後，如果先耗盡三頭肌，進行大肌肉訓練時就沒有力量，導致訓練效能下降。
請讀者因應自己的力量及經驗，去決定三頭肌肉練習強度，通常初學者在胸肌訓練後，只需做一至兩個動作就可以，然後慢慢隨住經驗增長而遞加訓練動作的數量及強度。
經典三頭肌訓練動作及注意事項
由於三頭肌是小肌肉組，剛開始訓練時由於力度不足，要注意重量不要太重，否則很容易拉傷肌肉，得不償失。以下是給新手的三頭肌訓練方案，請先打好基礎，慢慢加大訓練量。
項目 | 组数 | 每组次数 |
3 | 8 | |
三頭肌過頭伸展(overhead tricep extension) | 3 | 8 |
| 3 | 力竭 |
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