健身教學
踢腿 (Flutter Kick)
會游水的朋友一定做過這個動作 ;踢水, 踢腿(Flutter Kick)就像在做背泳踢水一樣, 它可以強壯你的下腹,亦可加強你下半身的協調性。 (more…)
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跪姿撐體(Bird Dog)
跪姿撐體(Bird Dog) 是一個很好訓練腹部的動作,它能鍛鍊你的下背肌和平衡力。 新手第一次做的時候可能會覺得很難平衡,但當你克服後你的動覺 (kinesthetic awareness)*會提高, (more…)
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Standing Tricep Kickback 站立俯身臂屈伸
各位讀者除了可以在健身椅上做俯身臂屈伸(Tricep Kickback),還可以用站立的方法去做臂屈伸的動作,這動作十分適合在家鍛練的朋友!我們一起來看看吧! (more…)
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Standing Overhead Tricep Barbell Extension 站姿槓鈴臂屈伸
這個練習能讓三頭肌看起來很飽滿。採用站姿而不是坐姿來做臂屈伸,可以讓你利用更重的重量去訓練,充份地刺激三頭肌。 (more…)
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Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl 坐姿窄手集中槓鈴彎舉
這個動作名稱真是又長又饒舌,不過沒關係,因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。 (more…)