Close Grip Push Up 窄距掌上壓

窄距掌上壓主要鍛煉肱三頭肌。

目標鍛煉部位：主要鍛煉肱三頭肌，對胸大肌的內側，三角肌前束也有鍛煉

動作

1. 與普通掌上壓基本相同。
2. 但要注意兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾。
3. 手的闊度同肩膊闊度一樣。
4. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
5. 腰要挺直，側面看頭至腳成一直線。
6. 落時吸氣，上時呼氣。

注意事項

1. 注意握距不同對於目標肌肉的區別。
2. 窄握距的俯臥撑，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

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