fbpx Close Grip Push Up 窄距掌上壓 - Gymbeginner 健身入門

chest-closegrippushup

窄距掌上壓主要鍛煉肱三頭肌。


目標鍛煉部位:主要鍛煉肱三頭肌,對胸大肌的內側,三角肌前束也有鍛煉

diamond_pushup1

動作

  1. 與普通掌上壓基本相同。
  2. 但要注意兩手撐地距離比肩窄,兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾。
  3. 手的闊度同肩膊闊度一樣。
  4. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
  5. 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
  6. 落時吸氣,上時呼氣。

注意事項

  1. 注意握距不同對於目標肌肉的區別。
  2. 窄握距的俯臥撑,兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 1

影片教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。

健身教學

【長者肌肉訓練必讀】長者訓練肌力 好處多多如避免肌少症

長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!

健身教學

【臥推推胸新手指南】詳細講解臥推重量及好處 槓鈴臥推步驟以及常見

臥推/推胸好處多多如能練就出緊實的胸肌,然而新手卻不容易做對臥推姿勢,以下將詳細講解臥推訓練部位,以及正確槓鈴臥推步驟,如何能避免常犯錯誤。