窄距掌上壓主要鍛煉肱三頭肌。
目標鍛煉部位：主要鍛煉肱三頭肌，對胸大肌的內側，三角肌前束也有鍛煉
動作
- 與普通掌上壓基本相同。
- 但要注意兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾。
- 手的闊度同肩膊闊度一樣。
- 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
- 腰要挺直，側面看頭至腳成一直線。
- 落時吸氣，上時呼氣。
注意事項
- 注意握距不同對於目標肌肉的區別。
- 窄握距的俯臥撑，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
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