健身教學
窄手掌上壓是練什麼肌肉呢?
掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise),而窄手掌上壓則是其變種,難度比普通掌上壓要大,因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難,可以先嘗試雙膝跪下作支點。 (more…)
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[教學] 經常有人做錯的三頭肌訓練!
如果你的健身室設有鋼綫滑輪機,讀者就可以利用以下的動作鍛練三頭肌,既方便,又快捷。 延伸閱讀: 【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法 (more…)
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Incline Dumbbell Bench Press 傾斜啞鈴推舉
這個動作主要針對對胸部的上半部來鍛練,所用的重量應該比推舉要來的少 (新手建議自身重量的10-15%)。跟一般推舉的不同僅在於我們要躺在一個35~45度的斜板上來做運動。 (more…)