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阿諾推舉（Arnold Press）是阿諾舒華辛力加獨創的肩部訓練動作，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。它是啞鈴推舉和側平舉的最佳替代動作，因此在你的推肩訓練計劃中是不可或缺的輪換項目，也能持續增加你的鍛鍊興趣。 (more…)

被認為是最有效訓練臀部(Glutes)的動作， 外觀上它可以給予你一個線條更美的臀部， (more…)

這是一個十分適合初學者的訓練，動作簡單，容易掌握發力點。 (more…)

棒式(Plank)是鍛鍊核心肌群(Core muscles)的動作，有幾種變化， 側棒式(Side plank)主要是鍛鍊斜腹肌(Oblique)，勾劃出你的人魚線， 此外它亦可增強你的側向穩定度(Lateral Stability)。   (more…)

剪刀式踢腳(Sicssor kick)主要鍛鍊下腹肌肉，有上下式(Up and down)和左右式(Left and right)， 此動作可訓練腹部深層次肌肉， (more…)

爬山者(Mountain climber)是一個很好的腹部練習，可鍛鍊腹直肌(Rectus Abdominal)。 而這一個爬山者扭動(Mountain climber twist)是爬山者動作的變化， 是用來幫肋大家練出人魚線的。 (more…)

大部份人在運動前都一定會做拉筋伸展，但做完運動後大家又有否做呢? 其實運動後的拉筋亦十分重要。 (more…)

如果大家已經掌握深蹲(Squat) 這個動作，那不防在這個動作後面加上一個跳躍， 嘗試深蹲跳 (Squat Jump)。 (more…)

  下蹲(Lunge)作為最有效的下半身動作之一，有多種變化動作， 側面下蹲(Side Lunge)便是其中一種。 (more…)

一天到晚坐在電腦前面工作的你，有否試過坐到下背酸痛? 其實長期坐著工作，臀肌在長期伸展下會變得鬆馳， (more…)