健身教學
一個動作，既練二頭肌，又練前臂肌肉！
佐特曼啞鈴彎舉 (Zottman Curl)
小編在網上努力尋找有效的二頭肌訓練時，在健身權威網站bodybuilding.com發現這個評分很高的動作--佐特曼啞鈴彎舉(Zottman Curl)。這個動作的好處在於能刺激整個二頭肌之餘，還可以訓練前臂肌肉，是一個頗全面的手臂練習。延伸閱讀： 【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作(more…)
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想練好腹肌，不要老是做Sit Up！
單車式捲腹 (Bicycle Crunch) 是另一個有效鍛鍊下腹的動作，十分簡單，在家也可能做到，這個動作包含了反向捲腹(Reverse Crunch)和 扭動(Twist)，同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌(Obliques)。
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如果你練腹會腰痛，就要試試這個動作！
如果你練腹會腰痛，就要試試這個動作！ 程度：初階(Beginner) 主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis) 動作 身體躺平，背部和臀部貼著地板，雙手放在兩旁，肩膀放松。 下腹部收緊，雙腿抬起，雙腿跟地板成直角。 然後用腹部的力把腿放回原位。 注意事項 上半身要保持靜止 鎖住膝蓋，把腿部伸直。 用下腹控制速度 組數 3組，每組10-12下。 動作教學 提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。
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窄手掌上壓是練什麼肌肉呢？
掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise)，而窄手掌上壓則是其變種，難度比普通掌上壓要大，因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難，可以先嘗試雙膝跪下作支點。(more…)
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Alternating Floor Press 交替平臥推 (啞鈴或壺鈴)
交替平臥推是一種在家中也可訓練胸肌的進階訓練法，只需要很少的空間及器械就可作高強度訓練胸大肌，別再籍口沒時間到健身室了！(more…)