標籤: 身體重量

主要是用於訓練股四頭肌(Quadriceps)，屬初階動作。

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P90X訓練計畫的另一動作，能有效訓練上腹(Upper Ab)及下腹(Lower Ab)。

    腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌(Transverse abdonminis)，增強腹橫肌可加強腰椎保護。 (閱讀全文...)

P90X 腹部練習的第一組動作，對訓練下腹尤其有效。 (閱讀全文...)

這是較進階的腹肌練習， 不像在地上做的腹部動作， 你的腹部還要對抗身體重量，訓練強度因此會提升。 (閱讀全文...)

羅馬椅(Roman chair) 是健身室一種很受歡迎的器材，大致分為兩種，45度傾斜和90度傾斜。 此動作會選擇在45度傾斜的羅馬椅上進行。   (閱讀全文...)

槓鈴左右屈體(Barbell Side Bend)是針對訓練人魚線的動作，過程中亦會用到少許腹直肌和下背力， (閱讀全文...)

剪刀式踢腳(Sicssor kick)主要鍛鍊下腹肌肉，有上下式(Up and down)和左右式(Left and right)， 此動作可訓練腹部深層次肌肉， (閱讀全文...)

爬山者(Mountain climber)是一個很好的腹部練習，可鍛鍊腹直肌(Rectus Abdominal)。 而這一個爬山者扭動(Mountain climber twist)是爬山者動作的變化， 是用來幫肋大家練出人魚線的。 (閱讀全文...)

會游水的朋友一定做過這個動作 ；踢水， 踢腿(Flutter Kick)就像在做背泳踢水一樣， 它可以強壯你的下腹，亦可加強你下半身的協調性。 (閱讀全文...)