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Toggle你對膕繩肌了解有多少?
鍛鍊膕繩肌的好處
提升運動表現
膕繩肌是由數組後腿肌肉組成的肌群,由盤骨連接至膝關節以下的脛骨及腓骨,牽涉到髖關節及膝關節的伸展及屈曲動作。因此,所有具速度及爆發力的運動員均擁有發達的膕繩肌。
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降低膝關節受傷風險
不少研究指出,如果股四頭肌較膕繩肌強壯的話,前十字韌帶(ACL)撕裂的風險便會增大,如果你喜歡的運動是需要經常變速,你一定要同時訓練整個大腿的肌肉,否則ACL撕裂手尾很長的!
提升新陳代謝及增加生長賀爾蒙濃度
由於膕繩肌是大肌肉,勤於操練膕繩可以讓身體消耗更多能量,並促進生長賀爾蒙的釋於,使身體其他部份的肌肉能快速生長。
訓練膕繩肌的主要動作:
Romanian Deadlifts
One-Leg Romanian Deadlifts
Romanian Deadlifts Lunges
GHD Sit-ups
Leg Curl Machines
Floor Glute-Ham Raise
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