Tag: 胸肌

窄距掌上壓主要鍛煉肱三頭肌。 延伸閱讀： 【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法 (more…)

  墊高雙掌做掌上壓就可輕鬆訓練下胸。 (more…)

把雙腳墊高，雙掌寬於肩就可訓練上胸肌。 (more…)

掌上壓是一種看以容易實難掌握的胸肌訓練動作，主要鍛鍊胸肌，手臂、腰部及腹部的肌肉。以下將簡單介紹以掌上壓訓練胸大肌的方法。 (more…)

只要把握原本臥姿飛鳥的動作要領即可。這個動作可促進上、外胸肌的生長。 (more…)

這個動作可重點鍛鍊胸大肌和三角肌，令胸肌增厚，亦可訓練身體的協調能力。 (more…)

這是最基本的胸部鍛鍊動作，主要鍛鍊胸大肌，三角肌和肱三頭肌也會鍛鍊到。 (more…)

這個動作主要針對對胸部的上半部來鍛練，所用的重量應該比推舉要來的少 (新手建議自身重量的10-15%)。跟一般推舉的不同僅在於我們要躺在一個35~45度的斜板上來做運動。  (more…)

蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取“橋”式動作 (挺胸收腹)，使手把相觸，故動作幅度可更大。不僅中下胸縫，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。 (more…)