健身教學
波比跳(Burpee)
根據牛津字典紀錄,波比跳於1930出現,由美國物理治療師 Royal H. Burpee 做博士論文時發表,在二戰時更被美軍用來測試新兵能力。 波比跳結合了數個動作,包括深蹲、掌上壓及跳躍, 是其中一個最有效的全身性運動,據說它可以活動你身體百分之70的肌肉。 (more…)
根據牛津字典紀錄,波比跳於1930出現,由美國物理治療師 Royal H. Burpee 做博士論文時發表,在二戰時更被美軍用來測試新兵能力。 波比跳結合了數個動作,包括深蹲、掌上壓及跳躍, 是其中一個最有效的全身性運動,據說它可以活動你身體百分之70的肌肉。 (more…)
會游水的朋友一定做過這個動作 ;踢水, 踢腿(Flutter Kick)就像在做背泳踢水一樣, 它可以強壯你的下腹,亦可加強你下半身的協調性。 (more…)
跪姿撐體(Bird Dog) 是一個很好訓練腹部的動作,它能鍛鍊你的下背肌和平衡力。 新手第一次做的時候可能會覺得很難平衡,但當你克服後你的動覺 (kinesthetic awareness)*會提高, (more…)
各位讀者除了可以在健身椅上做俯身臂屈伸(Tricep Kickback),還可以用站立的方法去做臂屈伸的動作,這動作十分適合在家鍛練的朋友!我們一起來看看吧! (more…)
這個練習能讓三頭肌看起來很飽滿。採用站姿而不是坐姿來做臂屈伸,可以讓你利用更重的重量去訓練,充份地刺激三頭肌。 (more…)
這個動作名稱真是又長又饒舌,不過沒關係,因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。 (more…)