Tag: 身體重量

把雙腳墊高，雙掌寬於肩就可訓練上胸肌。 (more…)

主要是用於訓練股四頭肌(Quadriceps)，屬初階動作。

(more…)

P90X訓練計畫的另一動作，能有效訓練上腹(Upper Ab)及下腹(Lower Ab)。

    腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌(Transverse abdonminis)，增強腹橫肌可加強腰椎保護。 (more…)

P90X 腹部練習的第一組動作，對訓練下腹尤其有效。 (more…)

這是較進階的腹肌練習， 不像在地上做的腹部動作， 你的腹部還要對抗身體重量，訓練強度因此會提升。 (more…)

羅馬椅(Roman chair) 是健身室一種很受歡迎的器材，大致分為兩種，45度傾斜和90度傾斜。 此動作會選擇在45度傾斜的羅馬椅上進行。   (more…)

槓鈴左右屈體(Barbell Side Bend)是針對訓練人魚線的動作，過程中亦會用到少許腹直肌和下背力， (more…)

剪刀式踢腳(Sicssor kick)主要鍛鍊下腹肌肉，有上下式(Up and down)和左右式(Left and right)， 此動作可訓練腹部深層次肌肉， (more…)

爬山者(Mountain climber)是一個很好的腹部練習，可鍛鍊腹直肌(Rectus Abdominal)。 而這一個爬山者扭動(Mountain climber twist)是爬山者動作的變化， 是用來幫肋大家練出人魚線的。 (more…)