fbpx 【減手臂運動】如何有效減拜拜肉減手臂? - Gymbeginner 健身入門
減拜拜肉-減手臂-減手臂運動

踏入婚禮旺季,很多女性朋友及學生問我:什麼動作減拜拜肉?

!!我會坦白的告訴她們,無一個動作是「減拜拜肉的」!

延伸閱讀:
減肥平台期 4招教你如何突破停滯期
減肚腩運動配合餐單及飲食原則 拆解肚腩成因以及減肚腩普遍失敗原因

甚麼是拜拜肉?

你能夠從手臂搣出來的,是皮膚及皮下脂肪,這些就是所謂的拜拜肉。我們不能局部減肥,所以你不想要這些「肥肉」的話,只能透過熱量管理去減低體脂率,不要期望有什麼🔥「神奇動作/方法/訓練」🔥。

訓練手臂線條

手臂線條和腹肌一樣是建基於:

1️⃣低體脂
2️⃣肌肉量

只要體脂低,肌肉量夠,線條便用容易顯現出來,因此你要透過重量訓練去加強肌肉(放心,女仔比較難練得大隻)。

所以如果你想擁有Wonder Woman—女神Gal Gadot的手臂線條,你需要同時減脂增肌,這是可以做到的!

手臂主要可見到的肌肉群:

1️⃣肩部——三角肌,可分為前、中、後束
2️⃣三頭肌——所謂的拜拜肉
3️⃣二頭肌——所謂的老鼠仔

減拜拜肉-減手臂-手臂肌肉


延伸閱讀:
【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作
【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

練手臂有什麼好處?

增強肌肉

透過手臂訓練,你可以增強手臂的肌肉,包括肱二頭肌(biceps)和肱三頭肌(triceps)。這不僅可以提高力量,還可以使手臂看起來更加結實和有力。

提升功能性能力

強健的手臂對於日常生活活動非常重要,例如提重物、推拉物品、打掃等等。強化手臂可以提高你的功能性能力,讓你更輕鬆應對這些任務。

預防運動傷害

強壯的手臂肌肉可以提供更好的支撐和穩定性,降低運動過程中不慎受傷的風險。這對於從事需要手部力量和穩定性的運動或活動(例如籃球、排球、攀岩等)尤其重要。

改善體姿

手臂運動有助於增強相應的肌肉群,改善手臂和上背部的力量和柔軟度,進而對體姿產生正面影響。

提高代謝率

肌肉是身體燃燒卡路里的主要部分之一。練習手臂可以增加肌肉質量,從而提高基礎代謝率,有助於控制體重和改善體脂含

減拜拜肉減手臂運動訓練

減拜拜肉減手臂運動1

🔆三角肌及三頭肌(推的動作)

1️⃣肩推 Shoulder Press
2️⃣伏地挺身 Push up
3️⃣雙槓撐體 Dip

減手臂-減拜拜肉-減手臂運動訓練

減拜拜肉減手臂運動2

🔆後三角肌、二頭肌及背肌(拉的動作)

1️⃣彈力帶划船 Resistance Band Row
2️⃣啞鈴俯身划船 Dumbbell Bent Over Row
3️⃣滑輪下拉 Lat Pull Down

減手臂-減拜拜肉-手臂運動

Gymbeginner的增肌減脂課程

Gymbeginner增肌減脂課程是一個針對初學者的全面課程,旨在幫助學員實現健康的體態目標。該課程包括定制的飲食計劃和運動計劃,針對每個人的需求進行調整。這個課程強調健康飲食、正確的訓練技巧以及持之以恆的努力。

在這個課程中,學員將學到如何合理分配飲食,確保得到足夠的營養,同時不會過度攝入卡路里。課程中的飲食建議將幫助減脂,使減肚腩的過程更加順利。此外,課程還包括有效的肌力訓練計劃,幫助增加肌肉質量,提高基礎代謝率,並促進體重下降。這些訓練計劃採用科學的方法,確保能夠充分發揮潛力。

增肌減脂訓練:

我們的私人健身教練會教導學生正確的姿勢和動作,並提供詳細的訓練指導如合理安排重量訓練和有氧運動的比例,選擇適合的多關節訓練,以及設定適當的下數和組數,以最大程度地提高訓練效果。

針對的貼身飲食指導:

私人健身教練將根據學生的目標以及身體狀況,計算每天所需的熱量攝取量。同時還會提供飲食建議。這包括飲食組成、食物選擇和食物攝取的時間安排,以最大限度地支持減脂目標。

健身餐單-增肌減脂餐單-增肌減脂

詳細健身訓練計劃:

我們會根據學生情況而編排訓練菜單,透過了解學員身體狀況、健康目標和運動能力來制定針對性訓練計劃,包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練等方面。訓練計劃會根據學生的需求、時間及進展幾方面進行調整,以確保訓練效果最大化。

健身菜單-健身訓練菜單-增肌減脂課程

記錄進度:

我們會隨著學生的進步而逐漸調整運動項目和強度,以讓學員持續進步,同時也會密切監督學生的表現,提供反饋和指導,使學員可以達到健身目標。

減拜拜肉減手臂運動常見問題

「拜拜肉」是指上臂後側的肌肉,正確的名稱是「三頭肌」(Triceps brachii)。它是上臂的主要肌肉之一,由三個部分組成:上腕三頭肌(long head)、外側三頭肌(lateral head)和內側三頭肌(medial head)。

訓練三頭肌有助於增強上臂的力量和外觀,並且可以改善手臂的功能性能力。常見的三頭肌訓練包括伏地挺身(Push up)、肩推(Shoulder Press)、雙槓撐體 (Dip)等。透過有針對性的鍛煉,你可以強化拜拜肉(三頭肌)的肌肉質量,使手臂看起來更結實、有型。

進行瘦手臂運動可以幫助減少手臂周圍的脂肪和塑造手臂的線條,但是只針對手臂進行運動是無法局部瘦身的,因為身體無法選擇性地燃燒脂肪。如果你希望瘦手臂,你需要進行全身性的運動,包括有氧運動和全身性的力量訓練,以幫助燃燒全身的脂肪。

雖然單獨進行瘦手臂運動可能效果有限,但你仍然可以進行手臂訓練,以強化手臂肌肉,使其更結實有型,包括三頭肌伸展、啞鈴俯身划船、伏地挺身等。透過增加手臂肌肉量,你可以改善手臂的外觀。結合有氧運動、全身性的力量訓練以及手臂訓練,可以幫助你減少手臂周圍的脂肪、增加肌肉質量,以塑造結實有型的手臂。同時,保持均衡的飲食和適量的熱量攝入也是達到瘦身目標的關鍵之一。

訓練手臂肌肉有以下好處:增加力量和耐力、改善手臂外觀、提升功能性能力、預防手臂相關傷害、改善體姿並提高代謝率。這些好處使得手臂更強壯、有力量,並有助於日常生活中的活動和運動表現。


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