踏入婚禮旺季，很多女性朋友及學生問我：什麼動作減拜拜肉？
！！我會坦白的告訴她們，無一個動作是「減拜拜肉的」！
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甚麼是拜拜肉？
你能夠從手臂搣出來的，是皮膚及皮下脂肪，這些就是所謂的拜拜肉。我們不能局部減肥，所以你不想要這些「肥肉」的話，只能透過熱量管理去減低體脂率，不要期望有什麼🔥「神奇動作/方法/訓練」🔥。
訓練手臂線條
手臂線條和腹肌一樣是建基於：
1️⃣低體脂
2️⃣肌肉量
只要體脂低，肌肉量夠，線條便用容易顯現出來，因此你要透過重量訓練去加強肌肉(放心，女仔比較難練得大隻)。
所以如果你想擁有Wonder Woman—女神Gal Gadot的手臂線條，你需要同時減脂增肌，這是可以做到的！
手臂主要可見到的肌肉群：
1️⃣肩部——三角肌，可分為前、中、後束
2️⃣三頭肌——所謂的拜拜肉
3️⃣二頭肌——所謂的老鼠仔
練手臂有什麼好處？
增強肌肉
透過手臂訓練，你可以增強手臂的肌肉，包括肱二頭肌（biceps）和肱三頭肌（triceps）。這不僅可以提高力量，還可以使手臂看起來更加結實和有力。
提升功能性能力
強健的手臂對於日常生活活動非常重要，例如提重物、推拉物品、打掃等等。強化手臂可以提高你的功能性能力，讓你更輕鬆應對這些任務。
預防運動傷害
強壯的手臂肌肉可以提供更好的支撐和穩定性，降低運動過程中不慎受傷的風險。這對於從事需要手部力量和穩定性的運動或活動（例如籃球、排球、攀岩等）尤其重要。
改善體姿
手臂運動有助於增強相應的肌肉群，改善手臂和上背部的力量和柔軟度，進而對體姿產生正面影響。
提高代謝率
肌肉是身體燃燒卡路里的主要部分之一。練習手臂可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率，有助於控制體重和改善體脂含
減拜拜肉減手臂運動訓練
減拜拜肉減手臂運動1
🔆三角肌及三頭肌（推的動作）
1️⃣肩推 Shoulder Press
2️⃣伏地挺身 Push up
3️⃣雙槓撐體 Dip
減拜拜肉減手臂運動2
🔆後三角肌、二頭肌及背肌（拉的動作）
1️⃣彈力帶划船 Resistance Band Row
2️⃣啞鈴俯身划船 Dumbbell Bent Over Row
3️⃣滑輪下拉 Lat Pull Down
Gymbeginner的增肌減脂課程
Gymbeginner增肌減脂課程是一個針對初學者的全面課程，旨在幫助學員實現健康的體態目標。該課程包括定制的飲食計劃和運動計劃，針對每個人的需求進行調整。這個課程強調健康飲食、正確的訓練技巧以及持之以恆的努力。
在這個課程中，學員將學到如何合理分配飲食，確保得到足夠的營養，同時不會過度攝入卡路里。課程中的飲食建議將幫助減脂，使減肚腩的過程更加順利。此外，課程還包括有效的肌力訓練計劃，幫助增加肌肉質量，提高基礎代謝率，並促進體重下降。這些訓練計劃採用科學的方法，確保能夠充分發揮潛力。
增肌減脂訓練：
我們的私人健身教練會教導學生正確的姿勢和動作，並提供詳細的訓練指導如合理安排重量訓練和有氧運動的比例，選擇適合的多關節訓練，以及設定適當的下數和組數，以最大程度地提高訓練效果。
針對的貼身飲食指導：
私人健身教練將根據學生的目標以及身體狀況，計算每天所需的熱量攝取量。同時還會提供飲食建議。這包括飲食組成、食物選擇和食物攝取的時間安排，以最大限度地支持減脂目標。
詳細健身訓練計劃：
我們會根據學生情況而編排訓練菜單，透過了解學員身體狀況、健康目標和運動能力來制定針對性訓練計劃，包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練等方面。訓練計劃會根據學生的需求、時間及進展幾方面進行調整，以確保訓練效果最大化。
記錄進度：
我們會隨著學生的進步而逐漸調整運動項目和強度，以讓學員持續進步，同時也會密切監督學生的表現，提供反饋和指導，使學員可以達到健身目標。
減拜拜肉減手臂運動常見問題
「拜拜肉」是指上臂後側的肌肉，正確的名稱是「三頭肌」（Triceps brachii）。它是上臂的主要肌肉之一，由三個部分組成：上腕三頭肌（long head）、外側三頭肌（lateral head）和內側三頭肌（medial head）。
訓練三頭肌有助於增強上臂的力量和外觀，並且可以改善手臂的功能性能力。常見的三頭肌訓練包括伏地挺身（Push up）、肩推（Shoulder Press）、雙槓撐體 （Dip）等。透過有針對性的鍛煉，你可以強化拜拜肉（三頭肌）的肌肉質量，使手臂看起來更結實、有型。
進行瘦手臂運動可以幫助減少手臂周圍的脂肪和塑造手臂的線條，但是只針對手臂進行運動是無法局部瘦身的，因為身體無法選擇性地燃燒脂肪。如果你希望瘦手臂，你需要進行全身性的運動，包括有氧運動和全身性的力量訓練，以幫助燃燒全身的脂肪。
雖然單獨進行瘦手臂運動可能效果有限，但你仍然可以進行手臂訓練，以強化手臂肌肉，使其更結實有型，包括三頭肌伸展、啞鈴俯身划船、伏地挺身等。透過增加手臂肌肉量，你可以改善手臂的外觀。結合有氧運動、全身性的力量訓練以及手臂訓練，可以幫助你減少手臂周圍的脂肪、增加肌肉質量，以塑造結實有型的手臂。同時，保持均衡的飲食和適量的熱量攝入也是達到瘦身目標的關鍵之一。
訓練手臂肌肉有以下好處：增加力量和耐力、改善手臂外觀、提升功能性能力、預防手臂相關傷害、改善體姿並提高代謝率。這些好處使得手臂更強壯、有力量，並有助於日常生活中的活動和運動表現。
