如果你練腹會腰痛，就要試試這個動作！ 程度：初階(Beginner) 主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis) 動作 身體躺平，背部和臀部貼著地板，雙手放在兩旁，肩膀放松。 下腹部收緊，雙腿抬起，雙腿跟地板成直角。 然後用腹部的力把腿放回原位。 注意事項 上半身要保持靜止 鎖住膝蓋，把腿部伸直。 用下腹控制速度 組數 3組，每組10-12下。 動作教學 提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。
坊間有不少適合健身前飲用的補充劑，但不少朋友卻忽略了一種飲品，你隨處都可以買到，那就是一杯簡單的濃縮咖啡，一杯單份的濃縮咖啡大概有50至60毫克的咖啡因，足夠提升你的健身效率。 (more…)
掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise)，而窄手掌上壓則是其變種，難度比普通掌上壓要大，因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難，可以先嘗試雙膝跪下作支點。 (more…)
深蹲的好處 深蹲，被認為是健身動作之王， 是每一個健身初學者也必須學懂的動作。 它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下背和腹部。 深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，可以增強你肌肉的協調性及穩定性。 深蹲可以加強你膝蓋兩邊肌肉，加強膝蓋保護，減低膝蓋傷患。 可以練成一個誘人的臀部。 深蹲訓練到的肌肉 程度：進階(Intermediate) 主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps) 其他訓練肌肉群組：下背(Lower Back)、臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves) 動作步驟以及注意事項 動作 雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開15度左右。 是一個「坐」下來的動作，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上)， 然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後慢慢回到準備動作。 注意事項 保持脊椎穩定。 膝蓋可以超越腳尖。 重心放在腳掌中間。 組數 3組，每組6-8下 動作教學 圖片來源：Master the squat Photos 延伸閱讀： 拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南 仍然無從入手感到迷茫？ Read more…
如果你的健身室設有鋼綫滑輪機，讀者就可以利用以下的動作鍛練三頭肌，既方便，又快捷。 延伸閱讀： 【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法 (more…)
一對強而有力的臂彎，不單是男士力量的象徵，同時亦為女士帶來安全感，試想像你的上臂把tee shirt的衣袖都要撐爆，女士們在心中暗叫:「噢，好型呀!」 不過，很多人只將注意力集中在二頭肌，不斷地在健身室彎舉啞鈴槓鈴，而忽略了三頭肌呢! 今天，小編想跟大家探討三頭肌的重要性。 延伸閱讀： 【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法 (more…)
