健身教學
非常有效的二頭肌訓練!
這個看似簡單,但其實難度不低的動作,跟牧師槓鈴彎舉(preacher barbell curl)一樣拉長長頭,因而孤立短頭以作訓練,選擇重量時切記要量力以為! (more…)
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一個動作,既練二頭肌,又練前臂肌肉!
小編在網上努力尋找有效的二頭肌訓練時,在健身權威網站bodybuilding.com發現這個評分很高的動作--佐特曼啞鈴彎舉(Zottman Curl)。這個動作的好處在於能刺激整個二頭肌之餘,還可以訓練前臂肌肉,是一個頗全面的手臂練習。 (more…)
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用這訓練計劃泵大你的二頭肌吧!
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Bent-Arm Dumbbell Pullover 啞鈴曲臂上拉
啞鈴曲臂上拉與槓鈴曲臂上拉動作相同但其實是一個訓練上胸肌的動作,初學者可用較輕的重量充份掌握這動作的要點!
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Around the World (Chest) 平臥划舉
平臥划舉是較少見到的訓練動作,但卻可有效訓練上、中、下各部胸肌,想不到一個如此簡單動作可以訓練這麼大面積的肌肉吧!
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Extended Alternate Dumbbell Bench Press 擴展交替啞鈴臥推
擴展交替啞鈴臥推就如普通臥推訓練的變奏,卻可更有效刺激胸中肌,因為是交替訓練動作,要求訓練者更集中訓練平衡力及協調度。
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