Tag: 啞鈴

弓箭步下蹲 (Walking Lunge) 是 下蹲 (Lunge) 的進化版，除了跟下蹲一樣可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也可訓練心肺功能。 (more…)

這個看似簡單，但其實難度不低的動作，跟牧師槓鈴彎舉(preacher barbell curl)一樣拉長長頭，因而孤立短頭以作訓練，選擇重量時切記要量力以為！ (more…)

二頭肌很難練得大？怎會呢！只要動作正確，定時改變訓練動作，二頭肌很容易難大的！

小編在網上努力尋找有效的二頭肌訓練時，在健身權威網站bodybuilding.com發現這個評分很高的動作--佐特曼啞鈴彎舉(Zottman Curl)。這個動作的好處在於能刺激整個二頭肌之餘，還可以訓練前臂肌肉，是一個頗全面的手臂練習。 (more…)

此動作可以增加三頭肌圍度。 (more…)