健身教學
適合初學者的簡易深蹲Squat！
深蹲的好處 深蹲，被認為是健身動作之王， 是每一個健身初學者也必須學懂的動作。 它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下背和腹部。 深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，可以增強你肌肉的協調性及穩定性。 深蹲可以加強你膝蓋兩邊肌肉，加強膝蓋保護，減低膝蓋傷患。 可以練成一個誘人的臀部。 深蹲訓練到的肌肉 程度：進階(Intermediate) 主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps) 其他訓練肌肉群組：下背(Lower Back)、臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves) 動作步驟以及注意事項 動作 雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開15度左右。 是一個「坐」下來的動作，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上)， 然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後慢慢回到準備動作。 注意事項 保持脊椎穩定。 膝蓋可以超越腳尖。 重心放在腳掌中間。 組數 3組，每組6-8下 動作教學 圖片來源：Master the squat Photos 延伸閱讀： 拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南 仍然無從入手感到迷茫？ Read more…
初階 
健身教學
坐式蹬腿(Leg Press)
坐式蹬腿(Leg Press)是複合性練習(Compound Exercise)中安全性較高的一個動作，因為它是在機器上做，安全網較多，是新手鍛鍊腿部一個不俗的動作。 (more…)
健身教學
坐式提踵(Seated Calf Raise)
坐式提踵(Seated Calf Raise)是一個訓練小腿肌群(Calves)的單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)，可配合啞鈴、槓鈴或機器做，這次介紹的是坐式小腿機器(Seated Calf Machine)。 (more…)
健身教學
雙腿伸屈(Leg Extension)
健身室內一個受歡迎的訓練腳部的動作，主要針對訓練股四頭肌(Quadriceps)，屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。 (more…)
